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Blutdruck

Wussten Sie, dass die Ernährung und Bewegung einen Einfluss auf den Blutdruck haben?

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Blutgefäße (Arterien) drückt. Das Herz zieht sich zusammen und presst das Blut mit Schwung in den Körperkreislauf. Danach entspannt es sich kurz und füllt sich wieder mit Blut. Beim Blutdruckmessen gibt es 2 Werte, die massgebend sind:

Systolischer Wert (erste Zahl): Der höhere Druck in den Gefäßen, während sich das Herz zusammenzieht und Blut auswirft.

Diastolischer Wert (zweite Zahl): Der niedrigere Druck, während sich das Herz entspannt und wieder mit Blut füllt.

  • Optimal / Normal: Unter ca. 120/80 mmHg (bei Erwachsenen)

  • Bluthochdruck (Hypertonie): Werte ab 140/90 mmHg dauerhaft

  • Niedriger Blutdruck (Hypotonie): Unter 100/60 mmHg

Auswirkung der Ernährung auf den Blutdruck:

Was und wie viel Sie essen, beeinflusst das Blutvolumen, die Elastizität der Blutgefäße und den Widerstand im Gefässsystem.

  • Salz (Natriumchlorid): Zu viel Salz bindet Wasser im Körper, erhöht das Blutvolumen und damit den Druck in den Arterien.

  • Kalium: Kalium hilft den Nieren, überschüssiges Natrium auszuscheiden, und entspannt die Gefässwände. Daher wird der Blutdruck gesenkt.

  • Alkohol & Gewicht: Alkohol treibt den Blutdruck und die Herzfrequenz hoch. Schon eine leichte Gewichtsreduktion (z. B. 3 bis 10 kg) senkt den systolischen und diastolischen Blutdruck spürbar.

  • Kaffee: 2 bis 3 Tassen Kaffee am Tag haben bei gewohntem Konsum meist keinen dauerhaften negativen Einfluss auf den Blutdruck. Bei Höherem Konsum kann der Blutdruck steigen.

Auswirkung von Bewegung auf den Blutdruck:

Während körperlicher Anstrengung steigt der Blutdruck kurzzeitig an. Nach der Belastung sinkt der Blutdruck oft unter den ursprünglichen Ruhewert ab. Dieser Effekt hält bis zu 24 Stunden an.

Langfristig sinkt der obere (systolische) und untere (diastolische) Blutdruckwert durch regelmäßiges Training im Durchschnitt um ca. 5 bis 8 mmHg systolisch und 4 bis 6 mmHg diastolisch.

Gefässgesundheit: Das Herz arbeitet ökonomischer (Ruhepuls sinkt) und die Blutgefäße werden elastischer.

Bei uns in der Apotheke können Sie sich jederzeit den Blutdruck messen lassen. Kommen Sie vorbei, wir beraten Sie gerne.

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